Дела делаются, когда мы их делаем. Это кажется очевидным, но когда речь заходит о личном здоровье, многие из нас принимают свое тело как должное и ожидают, что будут наслаждаться здоровьем всегда.
Хотя многие люди ответственно подходят к вопросу питания, все же есть и другие, кто часто употребляет нездоровую пищу. Говоря о привычках, говорят, что если мы меняем их к лучшему, то автоматически меняем свою личность и даже внешность.
Польза миндаля для мужчин будет высокой, если заменить этими орехами высокожирную пищу и различные снеки, они помогут мужчинам всех возрастов стать здоровее, сильнее и сообразительнее.
Причина 1: мужская жизненная сила
Сексуальная жизнь обычно важна для мужчин всех возрастов. Каждый мужчина желает оставаться в расцвете сил на протяжении всей своей жизни. Хотя природа берет свое, и функции организма все же угасают, употребление определенных продуктов помогает улучшить и продлить благоприятные условия.
Сексуальная активность напрямую зависит от уровня тестостерона в организме мужчины. Необходимые питательные вещества в миндалинах поддерживают уровень тестостерона.
Миндаль и мужская жизненная сила связываются с древних времен. Содержание селена, цинка и витамина Е в миндале способствует сексуальному здоровью и гормональному воспроизводству. Омега-3 жирные кислоты, полезны для улучшения кровотока в половых органах.
Научные исследования ясно показали, что аргинин, присутствующий в миндале, хорошо препятствует закупорке артерий и эректильной дисфункции.
Помните, что не все проблемы с потенцией происходят от недостатка питательных веществ, большинство имеют психологический характер. Миндаль лишь хорошая и питательная добавка к еде, но не лекарственное средство.
Причина 2: функция мозга
Научные исследования подтвердили, что миндаль содержит множество питательных веществ, которые способствуют повышению активности мозга. Эти природные элементы поддерживают нервную систему и снижают вероятность развития болезни Альцгеймера.
Миндаль — хороший источник рибофлавина и L-карнитина. Эти питательные вещества предотвращают снижение когнитивных функций (память, умственная трудоспособность). Фолат (витамин В9), присутствующий в миндале, имеет решающее значение для эффективного функционирования нервной системы.
Быстродействующее вещество под названием Фенилаланин, стимулирует выработку адреналина и допамина. Эти гормоны поддерживают бдительность и концентрацию внимания. Примечательным фактом является то, что всего 30 г миндаля содержит 2,38 г Фенилаланина, что более чем в 2,5 раза превышает суточную потребность мужчин, это делает миндаль настоящим локомотивом для мозга.
Эти полезные свойства могут показаться надуманными, но факт остается фактом — миндаль один из самых рейтинговых натуральных продуктов для стимуляции работы мозга.
Студенты, инженеры, юристы и люди других профессий, которые требуют много внимания, мышления и принятия решений могут получить огромную пользу от миндаля. Ежедневное потребление 40 г (примерно 30 штук) орехов — норма для мужчин.
Причина 3: выпадение волос
Выпадение и истончение волос — это распространенные явления, вызванные стрессом, загрязнением окружающей среды и недостатком питательных веществ.
Такие минералы, как магний, кальций и цинк, необходимы для здоровья волос. Миндаль содержит достаточно этих микроэлементов, чтобы дать результат без использования дорогих средств для волос. Миндальное масло, применяемое регулярно, делает волосы более сильными, здоровыми и свободными от перхоти. Все, что нужно сделать, это аккуратно втереть пару ложек теплого миндального масла в кожу головы и оставить на ночь. Это позволит питательным веществам, проникнуть в кожу головы и питать волосы от корней.
Причина 4: здоровье сердца
Миндаль содержит полезные мононенасыщенные жиры в основном в виде олеиновой кислоты. Эти жирные кислоты необходимы для снижения уровня триглицеридов и снижения риска развития высокого уровня холестерина ЛПНП.
Содержащиеся в в миндале жиры не накапливаются в организме, они скорее способствуют лучшему усвоению питательных веществ, таких как витамины А, D, E и K. 40 г миндаля содержит 20 г здоровых жиров.
Миндалины также содержат Аргинин — аминокислота, которая превращается в оксид азота в организме. Оксид азота является мощным нейромедиатором, он помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение. По мере того как мы стареем, наши тела производят меньше азотоводородной окиси, увеличивая риски сердечных проблем.
Кроме того, миндаль изобилует витамином Е. Всего 40 г этих замечательных орехов обеспечивает более половины ежедневной потребности для организма мужчины в витамине Е.
Миндальная кожура является источником натуральных пигментов, называемых флавоноидами. Они обладают выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Флавоноиды работают вместе с витамином Е для повышения антиоксидантной активности и снижения уровня холестерина ЛПНП.
Причина 5: сила
Белок самое важное вещество для увеличения мышечной массы. Белки также выполняют метаболические функции, такие как транспортировка кислорода в крови и действуют как антитела для борьбы с болезнью. В 100 г миндаля содержится 21 г белка в чистом натуральном виде, что больше, чем в яйце. Регулярное употребление миндаля в рекомендуемом количестве (от 30 до 40 г в день) помогает поддерживать и повышать мышечную силу. Он также активизирует обмен веществ и тонизирует общее физическое состояние.
Неудивительно, что с древних времен бодибилдеры, борцы и профессиональные бойцы Дальнего Востока и Средиземноморья включали миндаль в свой ежедневный рацион.
Незаменимые минералы, такие как марганец и фосфор, не только укрепляют организм, но и помогают увеличить плотность костной ткани. 40 г миндаля обеспечивает 27% магния и 11% от общей суточной потребности мужчин в кальции.
Причина 6: потеря веса
Миндаль насыщен питательными веществами. Он обеспечивают сытость даже при употреблении небольшими порциями. Можно легко уменьшить общий прием пищи путем замены пригоршней миндалин более калорийных продуктов. Если кушать миндаль каждый день, это может помочь вам быстро похудеть, конечно, при условии ограничения других продуктов.
Американская Ассоциация Сердца провела интересное исследование в 2014 году. Оно включало в себя контролируемое исследование питания двух групп лиц с повышенным уровнем холестерина ЛПНП. В течение шести недель все участники были на идентичной диете, но одна группа получала 40 г миндаля в день, а в другой группе миндаль заменили аналогичным количеством калорий в виде булочки. Результаты показали, что миндальная диета способствовала снижению холестерина быстрее и до более низкого уровня.
Еще более удивительно, что группа с миндальной диетой потеряла брюшной и ножной жир, несмотря на отсутствие заметной разницы в общей массе тела.
Состав
| Состав | Ед. изм. | на 100 г | % от суточной нормы |
| БЖУ, калорийность | |||
| Белки | г | 21 | 27% |
| Жиры | г | 50 | 50% |
| Углеводы | г | 21 | 6% |
| Клетчатка | г | 12 | — |
| Сахар | г | 4 | — |
| Калорийность | ккал | 579 | 22% |
| Минералы | |||
| Кальций, Ca | мг | 269 | 27% |
| Железо, Fe | мг | 3,7 | 20% |
| Магний, Mg | мг | 270 | 67% |
| Фосфор, P | мг | 481 | 48% |
| Калий, K | мг | 733 | 14% |
| Натрий | мг | 1 | 0,18% |
| Цинк | мг | 3,12 | 3% |
| Витамины | |||
| Тиамин, B1 | мг | 0,205 | 13% |
| Рибофлавин, B2 | мг | 1,138 | 57% |
| Ниацин, B3 | мг | 3,618 | 22% |
| Витамин B6 | мг | 0,137 | 7% |
| Фолиевая кислота | мкг | 44 | 22% |
| Витамин E | мг | 25,63 | 170% |
| Витамин А | мкг | 2 | 0,002% |
| Жиры | |||
| Насыщенные жирные кислоты | г | 3,802 | — |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | г | 31,551 | — |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | г | 12,329 | — |
| Транс жиры | г | 0,015 | — |
В 100 граммах орехов содержится примерно 83 ядра. В день мужчинам нужно кушать примерно 40 г орешков (30 штук). Помните, что нельзя заменять весь белок растительным, в рационе должен обязательно содержаться и животный белок.
Возможный вред и противопоказания
Миндаль может принести не только пользу, но и вред. Если злоупотреблять этим продуктом, это может привести к запорам, передозировке витамина Е, камням в почках. Людям с аллергией следует быть осторожными, так как он стоит на третьем месте по аллергенности среди орехов (после кешью и грецкого). Как и с любой другой едой, соблюдайте умеренность и все будет в порядке.
Еще есть так называемый горький миндаль, этот орех ядовит для организма, как отличить сладкий (полезный) миндаль от горького читайте тут.
